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標題: 飲食惡習易引發肥胖 [打印本頁]

作者: vicky22 時間: 2009-5-7 06:21 PM 標題: 飲食惡習易引發肥胖

儘管肥胖是多因素造成的，但對單純性肥胖來說，飲食因素，尤其是不良的飲食習慣，是致胖的主要原因。這主要有：

＊進食速度快

　　肥胖人大多食慾良好，吃東西很快，以致狼吞虎嚥，食物未得到充分咀嚼就嚥下，不能成為食糜而敷貼於胃壁，所以常常已經吃了不少東西仍感飢餓。同時，由於咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，從而引起食慾亢進。此外，由於過快進食後血糖濃度升高，等到大腦食慾中樞輸出停食信號時，往往已經吃了過多的食物。

＊零食不斷

　　有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內聚集的總熱量大大超標。

＊不吃早餐

　　許多女性採取「飢餓減肥法」，企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的，結果卻事與願違，甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物的吸收，而豐盛的午飯會很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。

＊晚餐不當

　　很多人因為時間原因，習慣早餐、中餐吃得簡單，一到晚上與家人團聚，時間也充裕了，於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排並不科學。因為食物在體內消化後，一部分進入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。

＊吃糖過多

　　糖分不但容易吸收，而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性，並能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。

＊偏食

　　偏食能導致營養攝取方面的不平衡，使一些營養元素缺乏。就目前所知，缺乏維生Ｂ便能導致肥胖。因為維生素Ｂ能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的Ｂ族維生素主要有Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６等。這些維生素主要存在於糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。

作者: manson94 時間: 2009-5-8 10:14 PM

如果要減肥建議可以計算自己所需的熱量,以及維持理想體重,如果一時之間戒不了口,吃飯最好都吃8分飽,搭配運動,減肥是要讓自己更美,不是要讓自己不健康

作者: qpwo1745 時間: 2009-5-8 11:10 PM

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作者: a5004b 時間: 2009-5-8 11:37 PM

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作者: aquarius_3040 時間: 2009-5-9 12:53 PM

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作者: vicky22 時間: 2009-6-6 09:21 PM

之前看一個新聞不吃早餐很容易得糖尿病
而且其實有吃早餐會比較好瘦~
aquarius_3040 發表於 2009-5-9 12:53 PM

早餐一定要吃
這樣才比較健康又有活力
畢竟是一天的開始能量的來源

作者: domination 時間: 2010-10-7 01:42 PM

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